[...] też całkiem skuteczne. 4) Wyciskanie na barki, głównie zza karku bo musi być również wykonywane w szerokim chwycie, a podczas wyciskania z przodu stosuje się z reguły węższy uchwyt, gdyż przy szerokim w dolnej fazie ruchu też występują przeciążenia obręczy barkowej i to moim zdaniem znacznie gorsze niż przy wyciskaniu zza karku. Wiele osób jęczy, [...]
PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 ( to daj na koniec) -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 ( tu daj sztangielki) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12 ( to daj na początek) -WYCISKANIE [...]
[...] klate to jest fanatyzm :P. Ćwicz barki w ogóle, z 3-4 ćwiczenia. Na plecy dodaj ze lepiej ściąganie z wyciągu dolnego lub wiosłowanie. Zresztą nie wiem jak ty chcesz wąski uchwyt nachwytem robić ale to szczegóły. na plecy 4 cwiczenia nie mniej ;]. Nogi powiem tak, dodaj se ćwiczenie na dwugłowe mięsnie uda i na czwórgłowe (tak to się pisze :D). [...]
[...] 2s 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2s" -- ok "5. Podciąganie sztangi w opadzie 2s 6. Ściąganie drążka 1s 7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s 8. Martwy ciąg 1s" -- mc i przysiad na jednym trreningu obciązaja mocno dolny odcinek kregosłupa, dlatego proponuje robic zamiennie te dwa cwiczenia, tzn na [...]
[...] partie klatki ! - Po drugie rozpiętki ukos to ćwiczenie na górne partie klatki ! - I po trzecie wiesz co ! Poczytaj atlas ćwiczeń na sfd A co do trica masz tam wąski uchwyt czyli to co też chcesz do klatki, następnie wspaniałe ćwiczenie prostowanie ramion na wyciągu górnym (jedno z najlepszych na tric) tylko powinno być po wąskim uchwycie [...]
[...] i dać w każdym co najmniej 3 serie. Np. coś takiego: A: Nogi - przysiady, sztanga z tyłu 3,4 serie Plecy - drążek, albo wiosło pół-sztangą oburącz(najlepiej zakoś uchwyt V z wyciągu),3 serie Klatka -> wyciskanie na płaskiej Barki -> Military press (jeśli kręgosłup zacznie boleć, odpuszczasz ćwiczenie, dajesz na barki wyciskanie [...]
[...] tuowia 3x8kgx12 wyciskanie sztangi wasko 1x60kgx8, 4x70kgx6 wyciskanie sztangi lezac normalnie 6x80kgx4 /przerwy 1min wyprosty ramion na wyciagu 4xile fabryka dalax10 no to tyle codziennie troche brzucha i przedramie obowiazkowo bo mam slaby uchwyt:], ile fabryka dala to najwiecej obciazenie ile mam na tych maszynach czekam na wasze propozycje
[...] wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12 to wywal Biceps: uchwyt mlotkowy 3s 15 lokiec oparty o kolano 3s 15 wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15 przecież to na barki chyba że ci o uginanie chodzi to na poczatek daj Śr. [...]
[...] na bardziej "masowych" ćwiczeniach. Napisz czy masz do dyspozycji modlitwenik i wyciagi. JEsli tak rób np. taki trening uginanie ramion ze sztanga 12-8 3 serie, uchwyt średni, czyli na szerokosć barków(możesz co dwa tygodnie dawac uginanie ramion z linką wyciagu dolnego), to taka dość szokująca bicepsy odmiana uginanie ramion ze [...]